[...] (SPLIT) 2x w tygodniu ABS dodatkowo po każdym treningu siłowym 30 min bieżni (interwały 5,5 km) 2x w tygodniu basen 40-50 długości) Chciałbym ułożyć sobie diete lecz nie wiem ile czego. Jeśli post jest źle napisany lub czegoś brakuje z góry przepraszam (to pierwszy post na tym forum) Pozdrawiam. [...]
witam mam retencje ( na twarzy rzecz jasna ) i nie wiem co znia zrobic mam to juz ponad 2 miechy , byłem u lekarza ale on to mi zaczoł gadac o rozstepach a o tym to nie miał zielonego pojecia wiec powiedział ze nic mi nie jest ! ale zawsze miałem chuda twarz a teraz jak bym przytył z 20kg , jak biegam to mi sie cała trzesie wie ktos moze od [...]
Mam taką sprawe. Zaczynam od września trening na siłowni, na dzień dzisiajeszy jestem troche zalany :/ ustalam sobie właśnie dietę i ćwiczenia, ale zastanawiałem sie nad jakimiś suplementami (ewentualnie), to będzie tylko jakaś alternatywa, chciałbym ich uniknąć, ale zawsze warto sie dowiedzieć cos na ten temat. Chciałbym do września troche [...]
Kolejna nowość Olimpa. Mix hmb, argininy i kreatyny (nie wiadomo w jakich proporcjach i jaki rodzaj kreatyny). Cena nieznana.Ponoć ma tu pojawić się efekt synergii. Hmb stymuluje produkcję hormonów anabol., których pracę wspomagają poliaminy i nukleotydy pochodzące z argininy. Arginina jest też przy współudziale hmb konwertowana do kreatyny (więc [...]
czesc. tyle sposobów co jest na redukcje fatu na saa, to szok. Nie wiem na co miałbym sie ewentualnie zdecydowac. opiszcie jak co po niektórzy z was robili, mam na mysli B.T i W oraz bilans kaloryczny, typ treningu +aero. Napiszcie efekty. O tym żeby mięsień zostawic oczywiscie nawet nie wspominam. osobiscie zastanawialem sie nad bilansem na 0 [...]
Witam! Chciałbym sobie ułożyć plan treningu i diety, ale nie wiem jak się za to zabrać. Trenuję szczypiorniaka 4x w tygodniu (obecnie tylko 2x), więc mam trochę czasu wolnego. Chciałbym sobie też ułożyć dietę - nie chodzi mi o jakieś ścisłe plany + tablety i odżywki i ostra siłownia:/ lecz o jakieś wskazówki. Mam 16 lat, 69kg masy i 180cm wzrostu. [...]
Witam! Wpierw krótko o sobie: 17 lat, staż na siłowni ~2 lata, ektomorfik, cel: masa, trening 2 razy w tyg. Od niedawna chodzę na kickboxing 3 razy w tyg. dlatego zmniejszyłem liczbę treningów na siłowni Nie wiem który trening wybrać, FBW 5x5 czy FBW 15-10-5? A może FBW ze stałym ciężarem np. 3x5? Daje SOGi! Zmieniony przez - Vandaal w dniu [...]
[...] pierwszego cyklu. Chcialem sobie zaaplikowac 15 strzałów winstrolu i coś do tego myslalem o suscie 10 strzałów ale bralem pod uwagę testosteron prolongatum 10 strz. I nie wiem co bedzie lepsze. Moze ktos stosowal takie połączenie , byłbym wdzięczny za spostrzezenia. Wiek 24 lata, staż 2 lata, wzrost 184 cm waga 81kg , cel: dobrej jakości [...]
Martwi mnie pewna sprawa. Czy jeżeli na stopie zrobił mi się np. odcisk średnica około 6-8 cm i się "odkleił", to część odklejoną (pewnie juz martwa)odcinać, czy zostawić tak jak jest? Nie wiem czy usuniecie martwej tkanki i zastapienie ja zywa nie bedzie bardziej "meczace" dla organizmu niż sama odbudowa skory. I druga część mojego pytania. [...]
Cześc. Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen. Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac. Siłownia: 3x tydzień SW: 2x tydzień + sobota CF Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany. Myślałem o GABA, cynk z [...]
Witam,zależy mi na szybkiej utracie wagi bez straty siły i masy mięśniowej- na zawodach wysiłki około 30minutowe Aktualnie po świętach trochę się spasłem bo aż do 72kg,później troche zszedłem z węglami i nie waga nie spadała,zrobiłem 5 dni z dużą ilośćią białka i tłuszczy przy <50 wegli,do tego różne suplementy jak bcaa,beta-alanina,zw i [...]
Cwiczac FBW przy kazdej partii staram sie stosowac progresje, natomiast ni jak na klatke nie idzie mi progresją. O niebo lepiej cwiczy mi sie np. wyciskanie hantli gdy zaczynam powiedzmy 28kg hantlą z 9 ruchow, potem z 8 ruchow, nastepnie 27kg 8 ruchow i 26kg 8 ruchow :) Nie jest wielkim problemem stosowanie regresji przy stazu 4.5 miesiaca na [...]
witam wszystkich...mam takie małe pytanko do was otóż mój staż to 2 lata i do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg:pon-środa-piątek....chciałbym teraz to zmienić i nie wiem jakie by były najlepsze dni w tygodniu prosze o kilka propozycji..pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
Trenuje sporty walki, przewaznie wracam do domu ok 22 z wieczornych treningow. broblem w tym ze zawsze jestem bardzo glodny i nie wiem jesc na noc zeby za bardzo sie nie obzerac bo zalezy mi na utrzymaniu wagi. Macie jakies propozycje?
Siemanko, mam pytanie. Zakupiłem parę dni temu kreatyne oraz Bcaa. Czytałem, że obydwa bierze się przed treningiem oraz Bcaa można wziąć poraz 2 w trakcie treningu lub po. Czy mogę zrobić tak, że w 300ml rozpuszcze kreatyne oraz Bcaa czy zrobić tak jak pisze na opakowaniu, że 150 ml wody z porcja bcaa i 375ml wody z porcja kreatyny. Nie wiem czy [...]
Witam czy ktoś na forum ma może kłopoty z tarczycą i intensywnie uprawia sport? W zeszłym roku miałem zapalenie tarczycy na tle powikłań pogrypowych, niestety wskutek błędnej diagnozy (zapalenie gardła) i niewłaściwego leczenia została mi niedoczynność. Lekarz zaleca mi aby sie nie męczyć, a ja nie wiem co robić, bo waga idzie w górę! :( Z góry [...]
zaczynam treningi bardzo wczesnie rano, to znaczy o 6.30. zawsze cwiczylem o godz 18.00 ale musialem to zmienic. nie wiem teraz jak ulozyc diete, tzn co jesc przed i po treningu. wstaje ok godz 5.30 i prosto po silce ide do pracy. chodzi mi o diete na mase. prosze o konkretne odp. z gory dziekuje. pozdrawiam
[...] czy na klate pomaga) Jaki rozstaw rąk?łokcie blisko czy daleko od tułowia... Podciągnięcia?(tylko jakie ?) Na plecy ? To podciągnięcia, pompki (jak ręce rozstawiać,znowu nie wiem;/) i biceps :) ;p Wiek 16 Waga 53 Wzrost 168 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba) Staż (patrz aktywność fizyczna) Aktywność fizyczna: trenuje parkour,przerwa to przez [...]
Witam, nie wiem gdzie dac ten temat wiec daje tu bo na pewno jest powiazany Czy wie ktos cos o niejakim gosciu imieniem Roy Elghanayan. Cieszylbym sie ze wszystkich informacji ale zeby nie bylo ze nie ma to nic wspolnego z samoobrona obczajcie jego film http://www.youtube.com/watch?v=xnZ0sfOiuIM
Witam panowie ^^ Waże 60 kg i mam 17 lat ... Czas przybrać troszkę na masię no i zacznę chodzić na siłownie (stosując odrzywki) Na siłownie będę chodzić 4 dni w tygodniu i chciałbym tak robić po 2 mięśnie w jednym dniu treningowym. Zakłada się ze powinno się zaczynać od wiekszego miesnia czy jakos tak i nie wiem za bardzo jak to ogarnąć... Jak coś [...]
